오늘은 혈압 정상수치와 고혈압의 원인, 혈압 재는 방법, 나이대별 혈압 수치, 혈압 유지를 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈압 같은 경우 운동부족, 비만, 짜게 먹는 습관 등의 원인이 있다고 알려져 있는데요, 이러한 원인들을 그대로 방치해두면 된다면, 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 이번 기회에 확실하게 파악한 후 적절한 대응을 통해서 건강한 삶을 지속하시길 권장드립니다. 지금부터 혈압 수치에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.
고혈압 원인
1. 운동부족
가까운 거리도 차량으로 이동하고 택시나 편한 수단만 이용하거나 집에서만 생활하는 사람들이 들어나면서 운동이 턱없이 부족하게 되는것도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
가까운 거리는 최대한 몸을 움직인 후 이동합니다. 그 외에도 일부러 시간을 만들어 하루 일정시간은 걷는 운동을 할 수 있도록 자신을 단련하는 것이 좋습니다. 혈압 낮추는 법은 가까운 실생활에서 실천하는게 중요하다고 할 수 있다고 합니다.
2. 짜게 먹는 식습관
우리나라 음식은 유독 짜고 자극적인 것이 많습니다. 짠 음식이 고혈압의 원인인건 모두들 알고 계실텐데요. 우리 입은 태어날 때에는 굉장히 순수한 입맛을 가지고 태어나지만 자꾸만 자극적인 음식에 길들여지다보면 더 강한 맛과 더 매운 맛을 원할 수밖에 없습니다. 짠 음식을 한번 먹고 나면 그 다음부터는 비슷한 염도의 음식보다 더 높은 염도의 음식이 맛있게 느껴지게 되는 것입니다.
3. 비만
우리나라의 고혈압 환자 같은 경우 1200만명에 이를 정도로 많죠. 한국인 4명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다는 말과 다를바 없습니다. 특히나 30~40대 젊은 고혈압 환자의 증가세가 두드러지고 있다는 점을 간과해서는 안됍니다. 2016년 자료에 따르면 고혈압으로 진료를 받은 남성 환자 중에서 30~40대가 20퍼센트를 차지했다고 합니다.
노년기가 아닌 젊은 세대에서의 고혈압 환자가 증가하는 주요 이유로는 비만이 있습니다. 잘못된 식습관과 생활방식에서 생겨나는 비만은 다른 말로하면 지방 세포가 몸 속에 쌓여있는 상태를 말하는 것 입니다. 체중과 허리둘레, 혈압은 서로 밀접한 관계를 지니고 있다고 전문가들은 말하고 있습니다.
정확한 기전은 밝혀지지 않았지만서도, 체내에 지방세포가 많고 체중이 올라갈수록 혈압을 올리는 교감신경이 활성화되고, 피 속에 인슐린의 수치가 높아지는 고인슐린 혈증으로 체내 나트륨 흡수가 촉진되어 혈압이 높아지게 됩니다. 또한 지방은 몸의 각종 독소와 노폐물을 저장하는 장소로도 유명합니다. 따라서 몸에 더 안좋은 영향을 주게 됩니다.
혈압 정상수치 총정리
#1 혈압 재기
혈압이 걱정되는 경우에는 먼저 혈압 측정이 가능한 상황을 만들고 나서 하루 중 주기적으로 혈압을 체크해서 자신이 언제 혈압이 높고 낮은지 파악하셔야 합니다. 일반 가정에 혈압계가 구비되어 있는 경우는 별로 없으니 동네 내과에서 진료받는 것을 권장드립니다.
혈압은 한두 번 나온 수치로만 진단되는 것은 아닙니다. 여러 번에 걸쳐 측정하고 평균값을 산정하는 것이 좋습니다. 숨은 고혈압의 경우에는 정상으로 나오는 경우가 있기에 일일 평균, 주간 평균, 야간 평균 혈압을 재는 방식이 알맞은 방법이라 할 수 있습니다.
만약 가정에 혈압계가 있다면 다음 사항에 유의하며 측정하시면 됩니다.
혈압 재기 전 10~15분간 안정 취하기
커피나 술, 담배 등은 삼가기
혈압 잴 때 말하지 않아야합니다.
아침에 일어나면 1시간 이내 혈압을 측정
식사 전, 혈압약 복용 전에 측정해야 합니다.
#2 혈압 정상수치
혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 수축기 혈압은 최고혈압이라고도 하며 심장이 피를 온몸에 내보낼 때 발생하는 혈액의 압력입니다. 이완기 혈압은 최저혈압이라고도 하며 심장이 다음 피를 내보내는 사이에 잠깐 쉬고 있는 상태의 압력을 의미하죠.
혈압 수치를 보는 법은 바로 이 수축기와 이완기 혈압을 측정해서 정상 혈압 수치 범위에 있는지 비교해서 확인하는 것입니다. 혈압의 단위는 압력을 나타날 때 쓰이는 mmHg로 표기하는데 '밀리미터 에이치 쥐'라고 읽습니다.
정상으로 분류되더라도 고혈압 전단 계수 치를 기록하고 있다면 혈압 낮추는 방법들을 일상생활에서 실천하는 것이 좋죠. 이때, 1기 고혈압은 경도 고혈압이고, 2기 고혈압은 중증도 이상 고혈압입니다. 이 경우에는 생활요법만으로는 혈압을 낮출 수 없으므로 병원의 처방을 따라 약을 복용하는 것이 중요하다는 것입니다.
#3 나이별 혈압 정상수치
위에서 일반적인 혈압 수치에 대해 알아보았습니다. 하지만, 혈압 수치는 나이와 성별에 따라서도 조금씩 차이가 난다고 합니다. 구체적으로 연령과 성별에 따른 정상 수치는 다음과 같습니다.
일반적으로 남성이 여성보다 혈압 수치가 조금 더 높고, 나이를 먹을수록 최고혈압과 최저혈압이 상승하는 것을 알 수 있습니다.
50대 혈압의 정상수치 범위 같은 경우에는 대략 최고혈압의 경우 120~159mmHg, 최저혈압의 경우 70~97mmHg 정도의 혈압을 정상혈압으로 보고 있습니다. 60대 정상혈압은 50대 보다 약간 더 높다고 볼 수 있는데, 보통 60세는 124~166mmHg, 73~90mmHg인 경우 정상수치로 판단하고 있습니다
#4 혈압 정상수치 유지를 위한 방법
혈압을 안정적으로 유지하기 위해서는 기본적인 생활습관을 건강하게 유지하시는게 좋습니다. 균형 잡힌 식습관과 운동요법이 바로 그것입니다.
1. 운동습관
평상시 운동하는 습관을 들이도록 합니다. 주 3회, 한 번에 30분 정도만 꾸준히 투자하면 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있다고 보고됩니다. 빠르게 걷기, 가볍게 뛰기, 계단 오르기, 자전거 타기와 같이 운동을 하는 것이 좋다고 하니 무리하지 않는 수준에서 운동을 시작해 보시기 바랍니다. 운동 전에는 가벼운 스트레칭과 관절 운동을 해주시는 게 좋습니다.
근력운동은 혈압상승의 원인이 될 수 있으므로 혈압이 높은 분들에게는 권하지 않는다고 합니다. 근력운동을 계획하고 있다면 먼저 혈압을 정상수치 가까이 낮추고 나서 도전하는 것이 안전할 것 같습니다. 고혈압의 예방활동은 꾸준한 실천이 담보되었을 때 효과를 볼 수 있다고 보고됩니다 심박, 혈압 및 음주, 식습관, 흡연 등 고혈압 위험인자를 잘 관리하는 것이 중요한 것 같습니다.
2. 식습관 개선
저염식
한국인의 식생활 중 가장 큰 문제점이라고 한다면 짜고 매운 음식들을 주로 섭취한다는 것입니다. 맵고 짠 음식은 혈압에 좋지 않다고 하는데, 짠맛의 원인이라고 할 수 있는 나트륨 성분들이 삼투현상을 발생시켜서 혈압을 높이기 때문에 그렇습니다. 이를 막기 위해서는 저나트륨 소금을 사용하거나 간을 싱겁게 해서 먹는 습관을 들여야 합니다.
칼륨, 칼슘 섭취
소금을 몸 밖으로 배출하는 칼륨 성분들이 다량 들어있는 채소류인 시금치, 토마토 등과 바나나, 참외, 키위 등의 과일을 식단에 자주 포함시키는 것도 좋은 방법이라 할 수 있죠.
지방 섭취 감소
지방 섭취의 감소는 전체적인 심혈관 질환의 감소에 도움이 된다고 합니다. 우리나라 사람들이 고지혈증에 걸리는 것은 지방이 많은 음식물 섭취에 의한 것보다 유전적 요인 등이 더 크다고 하니 운동과 식사량 조절을 통해서 표준 체중을 유지하는 것이 더 중요할 것 같습니다.
혈압 수치 개선에 도움을 주는 성분들이 많이 들어간 음식들을 가까이하는 것도 필요합니다. 몸속의 염증 청소부라고 불리는 황산화 성분인 폴리페놀이 혈압에 좋다고 하는데 적포도주와 올리브 오일 등이 대표적인 식품입니다. 육류 소비가 많은 프랑스가 미국에 비해 심혈관계 질환이 적은 이유가 고기와 더불어 적포도주를 마시기 때문이라고 전해집니다.
올리브 오일이나 들기름을 요리에 활용하는 것도 좋다고 해서 샐러드 및 볶음 요리에 사용하는 횟수를 늘이고 있습니다. 몸에 좋은 불포화 지방이 혈관 건강에 도움을 주면 혈압에도 좋은 영향을 미칠 것 같습니다.
이상으로 혈압 정상수치와 고혈압의 원인, 혈압 재는 방법, 나이대별 혈압 수치, 혈압 유지를 위한 방법에 대해 알아봤습니다. 이러한 글을 숙지하셔서 건강하게 노후를 대비하시길 바랍니다.
