오늘은 MSM의 효능과 복용법에 대해 알아보겠습니다. MSM 같은 경우 노화 방지, 피부 미용, 콜레스테롤 분해 등에 좋다고 알려져 있답니다. 나이가 들면들수록 평상시에 안챙겼던 이러한 것들을 챙기셔야 건강한 삶을 지속할 수 있다고 하니, 그럼 지금부터 MSM의 효능에 대해 소개하겠습니다.
MSM 이란
MSM 같은 경우 미네랄 유황을 함유한 천연 화합물입니다. 신선한 과일과 육류, 유제품, 커피, 차, 채소 및 곡물에서만 소량으로 발견됩니다. 유기농 MSM은 신선한 식품에서 발견되지만 보충제에 사용되는 복합 MSM은 34%의 황을 함유한 고농축 백색 결정성 분말입니다. 결국, 유황은 우리 몸의 일부라는 의미이죠.
유황 같은 경우 중요한 점은 유황이 우리 몸의 다양한 조직뿐만 아니라 피부, 심지어 머리카락과 손톱에서도 발견된다는 것입니다. 그래서 자연스럽게 유황이 결핍되게되면 몸에서 다양한 신호가 생성됩니다. MSM은 체내 글루타치온 농도를 높이는 성분들이기도 하며, 유황은 인체의 기본 항산화제인 글루타치온 합성에 깊숙이 관여하고 있다고 보고됩니다.
시스테인은 글루타치온을 만드는 데 있어서 필요한 3가지 아미노산 중 하나로써, 그 전구체는 황 함유 아미노산인 '메티오닌'입니다. 유기황 화합물은 또한 신체에 존재하며 모발, 연골, 콜라겐 및 피부 조직 생성에 필수적입니다. 이 성분은 나이가 들어감에 따라 감소하는 것으로 알려져 있으므로 40대 이후 노화가 시작되게 되면 외부에서 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
MSM의 효능 8가지
1. MSM의 효능 - 노화 방지
MSM과 글루타치온 같은 경우 긴밀한 관련이 있죠. 황이 직접적으로 항산화 효능을 하시게 되면 아니지만 인체 내 주요 항산화 시스템을 담당하고 있는 글루타치온을 합성하는 데에 반드시 필요한 구성 성분으로 체내 글루타티온 수치를 높이는 데 도움을 주게 됍니다. 피부의 미백과 항산화를 위해 복용하는 영양제인 시스테인이 바로 대표적인 함황아미노산이며, 글루타치온을 만드는 데에 사용되게 됩니다.
2. MSM의 효능 - 피부 미용
MSM의 힘으로 주름개선과 같은 피부미용 효과를 기대할 수 있답니다. 건강하고 아름다운 피부를 유지하기 위해서는 많은 비타민과 미네랄뿐만 아니라 콜라겐 합성을 촉진하거나 탄력을 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 이를 돕는 것은 MSM의 장점 중 하나랍니다.
우리 몸에 유황이 부족하면 세포가 덜 유연하고 단단해지면서 주름이 생깁니다. MSM은 피부와 두피 표피의 핵심 성분인 케라틴 생성에 역할을 하며, 피부와 두피 진피의 핵심 성분인 콜라겐과 엘라스틴을 생성시켜서 주름 개선, 피부 노화, 각종 피부 질환 및 두피 개선에 도움을 준다고 합니다.
3. MSM의 효능 - 콜레스테롤 분해
식이 유황 같은 경우는 콜레스테롤을 분해하는 역할을 하게 됩니다. 식이유황은 콜레스테롤과 과산화지질을 분해하는 효과가 좋습니다. 미국의 한 대학에서 실시한 연구에 따르면 쥐의 간세포에 유황을 공급했을 경우 합성되는 콜레스테롤의 양이 유황을 공급하지 않았을 때보다 약 50% 정도 감소했다고 보고됩니다.
MSM을 꾸준히 복용하게되면 유황 성분들이 혈전 용해를 해결할 수 있어 동맥경화 예방에 탁월한 효과가 있다고 보고됩니다. 콜레스테롤이 높은 사람에게 좋은 보충제인 것 같다고 느끼게 됩니다.
4. MSM의 효능 - 피로 회복 효과
MSM은 세포가 재생되는데 많은 도움을 주게 됍니다. 우리 몸에 중요한 면역력 수치를 증진시키는데 있어서 좋은 효과도 가지고 있습니다. 과도한 운동으로 인해서 근육이 손상됐을 경우 MSM을 섭취하시면 손상된 근육을 회복시키는데 도움을 주고 그로 인해 만성 피로가 해소되는데에도 효과적이라고 합니다.
이러한 효과는 신체가 회복하는 속도를 빠르게 도와주면서 과잉된 면역을 적당하게 안정화 시키는 역할도 합니다. 하지만 MSM만 단독으로 섭취한다고 해서 피로 회복에 엄청난 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 충분한 휴식과 적당한 운동이 동반되어야 피로회복에 도움이 된다는 점 기억하시길 바랍니다.
5. MSM의 효능 - 항염 효과
MSM이 염증을 억제하는 데 탁월하다라는 과학적 연구는 잘 알려져 있습니다. 염증이 우리 몸에 발생하면 단백질 복합체 NF-kB가 반응합니다. MSM은 성분 자체를 억제하여 증상 회복에 도움을 준다고 합니다. 전신 염증과 관련된 신호 단백질인 TNF-α 및 IL-6과 같은 사이토카인의 생성을 감소시켜 염증 반응을 수치를 억제시키게 됩니다.
6. MSM의 효능 - 해독작용
단백질 합성에 중요한 역할을 하는 메티오닌, 티아민, 비오틴, 코엔자임 A, 인슐린, 헤파린에도 유황이 함유되어 있습니다. 또한 크레졸과 페놀을 체내 배설을 위해 무독성 물질로 전환할 수 있다고 합니다.
타우린, 아세틸시스테인, 글루타치온 등은 간 대사의 주성분으로 독성 폐기물의 제거와 배출이 용이하며, MSM은 해독 및 해독에 필수적인 성분입니다. 유황 같은 경우 간에서 대사되는 주요 물질입니다. MSM은 독성 폐기물을 제거하고 숙취를 해독하는 데 필수적이라 합니다.
7. MSM의 효능 - 관절염 개선
뼈를 강화시켜주고 관절염에 많은 도움을 주게 됩니다. 관절의 활막과 연골 부분을 재구성하는 성분들이 있어서 운동선수, 헬스를 취미로 하시는 분들, 등산하시는 분들이 섭취하게 되면 좋은 효과가 있다고 보고됩니다. 또 관절염, 근육통, 두통, 생리통에 효과가 좋습니다.
황은 인체의 핵심 항산화 효소인 글루타티온의 합성에 기여하기에 면역 체계를 강화시켜주고 염증과 통증에 대한 개선 효과가 발생할 수 있습니다. 또한 황이 관절의 구성 성분으로서 사용되는 재료이기 때문에 직접적으로 관절의 건강을 지원할 수 있죠. 실제로 관절염 환자들의 경우 황 수치가 낮은 특징을 보입니다. 미국은 MSM을 먹는 사람들이 백만 명 이상일 정도로 인기 보조제라고 보고됩니다.
8. MSM의 효능 - 비염 개선
MSM 식이유황은 비염 개선에 도움을 줍니다. 알레르기성 비염은, 면역체계 이상을 유발하는 만성 염증반응으로 미국에서는 계절성 알레르기가 있는 환자들이 MSM을 30일간 복용한 후 가려움증, 기침, 숨가쁨, 등의 비염 증상이 1주일 이내에 호전됐습니다. 이에더해서 섭취 중단 3주차에 비염 증상의 꾸준한 개선을 확인했습니다.
MSM 복용법
간단한 건강기능식품으로 생각하게 된다면, 1일 2.0g~8.0g이 적당하죠. 암 환자와 같은 심각한 질병이 있는 사람들은 하루에 최대 12g에서 24g을 섭취할 수 있다고 합니다. 물론 40~60g의 고용량을 복용하는 환자도 있지만 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다. 꽃가루 알레르기의 경우 하루에 3.0~4.0g을 섭취하시길 바랍니다. 비타민C는 설사할 때까지 적당량을 섭취한다고 합니다.
MSM 식이 유황도 마찬가지랍니다. 낮은 복용량으로 시작하여 점차적으로 증량하시길 바랍니다. 위장 장애를 경험하기 전에 개인의 올바른 복용량을 결정하는 것이 좋습니다. 효과가 나타나는 시간도 사람마다 다릅니다. 많은 사람들이 공복에 MSM 식이 유황을 섭취한다 합니다. 그러나 위장에 문제가 있는 경우에는 밥 먹은 후에 복용하는 것이 좋습니다. 취침 전에 복용하시게 되면 권장하지 않습니다.
이상으로 MSM의 효능과 복용법에 대해 알아봤습니다. MSM의 효능을 통해 건강하게 노후를 대비할 수 있었으면 좋겠습니다!!
