오늘은 목디스크 치료방법과 증상, 자가진단 방법에 대해 알아보겠습니다. 목디스크 같은 경우 근육 통증과 두통, 수면장애 등의 증상들이 있다고 알려져 있는데요, 이러한 증상들을 그대로 방치해두면 된다면, 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 이번 기회에 확실하게 파악한 후 적절한 대응을 통해서 건강한 삶을 지속하시길 권장드립니다. 지금부터 목디스크 치료방법에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.
목디스크 증상
근육 통증
목디스크는 어깨, 목 손목 등 근육에 통증 증상을 시작으로 인지를 할 수 있습니다. 목디스크 초기 단계에서는 하루 종일 근육이 뻐근한 경우 혹은 찌릿찌릿한 통증이 동반됍니다. 만약 경추 가운데 통증 증상을 느끼시는 분들 중에는 심한 경우에는 하반신 마비까지 올 수 있기에 조기치료가 필수라 할 수 있습닏.
두통, 수면장애, 이명
목디스크 환자의 10퍼센트 정도가 두통과 같이 이명을 겪고 있습니다. 이러한 증상들이 나타나는 이유는 목과 연결된 경추 신경이 자극을 받기 때문에 그렇습니다. 꾸준히 나쁜 자세로 오랫동안 PC를 한 경우 혹은 스마트폰, 독서 등을 한다면 거북목이 원인이 되어 수면장애와 이명이 생기게 됍니다.
특히나 두통의 경우 목에서 뇌로 향하는 혈관과 신경이 압박되어 원활한 순환이 되지 않기 때문에 발생해줘서 산소 결핍 현상이 나타나는 것이라서 빠른 내원 하시길 바랍니다.
현기증, 저림 현상
목디스크는 저림 현상이 나타날 수 있습니다. 그러한 이유는 디스크의 수핵이 탈출하거나 퇴행성 경추 척추증 등으로 척수가 눌리게 되므로 팔의 힘이 빠지고 저린 경우가 많아집니다. 척수가 눌린 압박 정도에 따라 팔이 마비가 되기도 하고, 현기증을 동시에 겪을 수도 있답니다.
목디스크 자가진단
#목에서 통증이 느껴진다
#등에 담이 자주 걸린다
#목뿐만 아니라 어깨, 팔에 저림 및 통증이 느껴진다
#밤에 목이나 팔 통증으로 잠에서 깬다
#팔 저림과 통증이 손끝까지 나타난다
#머리가 상체보다 앞으로 나와있다
#어깨와 등이 구부정하고, 어깨 근육이 많이 뭉쳐있다
#뒷목이 뻐근하고 아프다
#하루 8시간 이상 컴퓨터를 사용하는 편이다.
#뒷골이 당기고, 머리가 자주 아프다
#잠을 자도 개운하지 않고 뒤적거린다
#어지러움이 심하고 구토 증상이 있다
#집중이 잘 되지 않고, 머리가 무겁다고 느껴진다.
특히 이러한 증상이 심하게 나타나고 있다면 삶의 질이 저하되는 것 역시 느끼고 계실 것입니다. 수시로 통증이 느껴지다 보니 제대로 일상생활을 하기도 힘들고, 수면을 취하기도 어려우실 있습니다. 이런 경우 그대로 방치하다 보면 저절로 나아지는 것이 아니라 오히려 상태가 더욱 악화될 수 있답니다.
목디스크 치료방법
비수술적 치료
1. 운동
물론, 여기서 이야기 하는 운동은 달리기, 점프 등과 같은 고강도의 무리한 운동을 말하는 것이 아니라 스트레칭을 의미합니다. 참고로 목디스크 통증이 계속되는 동안에도 무리하게 고강도 운동을 진행하게 된다면, 통증 증상을 크게 늘려주고 완치 속도를 더디게 늦출 수 있으며 평생 문제를 일으킬 수 있으므로 주의하시면 좋을 것 같습니다.
2. 물리 치료
기본적으로 물리치료는 기능적인 회복과 재활을 위한 치료 그리고 통증 관리를 하는 의료의 일종입니다. 이에 물리 치료사는 적당한 자세 및 근육을 강화하면서 추가로 스트레칭에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 자가 완치
대부분의 디스크 통증의 경우 수일 내에 증상이 호전되고, 주로 4~6주 내에 완전히 사라집니다. 이 기간 동안 목 주변 부위 활동을 제한한 경우 혹은 휴식, 얼음 혹은 온 찜질 등을 통해서 통증 관리를 할 수 있죠.
4. 기타
스트레칭이 통증 증상을 유발할 경우 즉시 중단하시길 바랍니다. 이런 통증에는 목 부분뿐 아니라 어깨 및 팔 부분을 포함합니다. 스트레칭의 최종 목표가 통증 증상을 개선시키는 것임을 명심하도록 하셔야 합니다. 이외의 비수술적 목디스크 치료 방법에는 도수 물리치료, 물렁뼈주사, 약물, 체외충격파 치료 등이 있죠.
수술적 치료
1. 후방 경추 디스크 절제술
척추 신경을 누르고 있는 파열된 디스크를 제거하기 위해 목 뒤쪽에 1-2인치 절개가 이루어지게 됩니다.
2. 경추 전방 고정술 (ACDF)
목 앞쪽에 작은 부위를 절개를 한 이후, 파열된 디스크에서 신경을 누르고 있는 부분을 제거합니다. 튀어나온 물질을 제거한 이후에 디스크 공간을 뼈 이식 등의 방법으로 공간을 채워 함께 융합을 시도할 수 있죠.
3. 미세 현미경을 통한 디스크 절제술
작은 절개를 목 뒤 쪽에서 한 후 뼈의 일부분을 제거해 신경근 및 디스크를 노출시킵니다. 그런 다음 파열된 디스크를 제거할 수 있습니다.
4. 인공 경추 추간판 전치환술
전방 디스크 제술에서는 디스크의 움직임을 비슷하게 모방한 이동식 기기를 손상된 관절 공간에 삽입합니다.
목디스크 예방법
낮은 베개 이용
누워서 TV 시청을 하는 경우 목 베개를 높여서 보는 경우가 제일 안 좋은 자세입니다. 베게는 가급적 낮은 베개를 이용하며 어깨까지 함께 오는 베개가 도움을 줄 수 있습니다.
바른 자세 유지
스마튼폰이나 컴퓨터를 오랜 시간 목을 구부린 상태로 숙여서 사용하지 않고 허리를 곧게 펴고 시선을 정면으로 유지하며 바른 자세를 하여 스마트폰은 장시간 하지 않습니다. 학생일 경우 공부 중에 꾸준히 휴식을 취하면서 목을 뒤로 젖히는 스트레칭 운동을 꾸준히 합니다.
무거운 물건을 들 때 양손을 들기
목디스크를 예방하기 위해서는 무거운 물건을 들 때나 한쪽으로만 목이 한쪽으로만 쏠리지 않도록 교대로 번갈아 가면서 이용합니다. 아침에 일어나면 꼭 목을 좌우로 또한 앞뒤로 또 원으로 돌리기 운동을 항상 합니다. 이렇게 목운동을 항상 실시하게 되면 어느 정도 목디스크를 예방할 수 있으며 빠른 진단을 할 수 있습니다.
목디스크에 좋은 운동
옆으로 목 젖히기 운동
고개를 옆으로 움직이며 목을 충분하게 증가시켜 준 상태에서 젖힌 방향의 손을 사용하여 지그시 머리를 눌러 줍니다. 이 동작을 할 때 젖힌 방향 쪽 허리로 반대편 팔을 가도록 해 주면 목이 조금 더 늘어날 수가 있죠. 이 동작은 약 15초 동안 지속시켜 주고 각각 2회씩 반복해 줍니다.
굽은 등 말린 어깨 펴주기
단축된 목의 앞쪽 근육을 증가 시키고 굽은 등과 말린 어깨까지 같이 펴 줍니다. 어깨와 등이 굽지 않고 목만 앞으로 쭉 내밀어진 사람은 없습니다. 우리 몸은 목이 앞으로 쏠리면 자연스럽게 어깨와 등도 앞으로 모아지게 됩니다. 이로 인하여 목뿐 아니라 어깨와 등도 함께 펴주는 스트레칭이 필요합니다.
뒷목 늘리기
앞을 내다보면서 양손으로 깍지를 낀 후 머리 뒷부분에 자리시켜 줍니다. 머리를 손바닥으로 부드럽고 가볍게 눌러 줌으로써 턱을 가슴 가까이로 밀어 주면서 15초 동안 유지합니다. 고개를 서서히 들고 양손의 깍지를 풀어 주고 2회씩 반복 합니다.
고개 좌우로 움직이기
뭉치고 뻣뻣해진 목 인대와 근육을 부드럽게 해소해주는 스트레칭이랍니다. 목에 긴장을 풀고 머리를 좌우로 흔드는 것과 같은 간단한 동작을 해줍니다. 목 통증 완화에 많은 도움을 줍니다.
목 앞쪽 근육 늘리기
짧아진 목 앞쪽 근육을 증가시키는 운동도 해야 합니다. 오른손을 들어준 후 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 숨을 들이 쉬면서 머리를 포함한 상체 전체를 뒤로 기울이면서 복부에서 가슴, 턱까지 상체 앞쪽 근육의 스트레칭을 손가락으로 느끼시면됩니다.
이 상태를 5초 정도 유지한 후 서서히 숨을 내쉬며 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 상반신 앞쪽 근육 전체가 팽팽해지는 느낌이 들며, 왼손과 오른손을 가면서 반복해줍니다.
이상으로 목디스크 치료방법과 증상, 자가진단 방법에 대해 알아봤습니다. 이러한 목디스크 치료방법을 숙지하셔서 건강하게 노후를 대비하시길 바랍니다.
