오늘은 체리 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 체리 같은 경우 불면증 개선, 당뇨 예방, 혈관 건강 증진 등에 좋다고 알려져 있답니다. 나이가 들면들수록 평상시에 안챙겼던 이러한 것들을 챙기셔야 건강한 삶을 지속할 수 있다고 하니, 그럼 지금부터 체리 효능에 대해 소개하겠습니다.
체리란
체리는 그 새콤달콤한 맛 덕분에 과일계의 다이아몬드라고 불립니다. 체리는 서늘한 기후에서도 잘 자라지만, 여름철에 특히 맛이 뛰어나며, 항산화 성분이 풍부해 질병과 노화 예방에 탁월합니다. 체리는 벚꽃나무의 열매로서 여러 가지 품종이 있으며, 다양한 종류가 존재합니다.
체리는 오랜 역사 동안 인류가 재배해온 과일 중 하나로, 케르세틴과 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지에 효과적입니다. 또한, 칼륨, 철분, 비타민 C 등의 영양소가 다량 함유되어 있어 빈혈과 불면증 예방에도 매우 효과적입니다. 체리를 고를 때는 꼭지가 녹색이고, 과육이 단단하며 윤기가 나는 것을 선택하면 실패 없이 맛있는 체리를 즐길 수 있습니다.
체리 효능 11가지
1. 체리 효능 - 불면증 개선
체리에는 멜라토닌 성분이 포함되어 있어 불면증 완화에 도움이 됩니다. 멜라토닌은 신경을 안정시키는 호르몬으로, 불안감을 해소하고 심신의 안정에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 멜라토닌은 과로나 스트레스로 인한 생체 리듬의 불균형을 조절하는 데 도움을 주며, 전반적인 삶의 질 향상에도 효과적입니다.
2. 체리 효능 - 당뇨 예방
혈당 수치가 높은 분들은 과일 섭취를 조심해야 하지만, 체리는 당지수(GI)가 낮아 혈중 당 수치를 천천히 상승시키는 효과가 있습니다. 그래서 당뇨병 환자들도 다른 과일에 비해 비교적 안전하게 섭취할 수 있습니다. 체리는 당 성분이 상대적으로 낮아 당뇨 예방에 기여할 수 있는 과일입니다.
3. 체리 효능 - 혈관 건강 증진
체리에는 케르세틴과 안토시아닌 같은 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 혈관 내에서 중성지방과 콜레스테롤의 산화를 방지하여, 지질 성분이 혈관 벽에 부착되는 것을 막습니다. 따라서 혈관의 협착으로 인한 혈액 순환 문제를 개선하고, 협심증 및 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다.
4. 체리 효능 - 빈혈 예방
체리는 철분 함량이 높아 철분 결핍성 빈혈 예방에 효과적입니다. 체내의 철분이 부족하면 혈액 내 산소 포화도가 낮아져 세포에 산소를 제대로 전달할 수 없게 됩니다. 따라서 빈혈 예방을 위해 철분과 함께 체내 흡수를 돕는 비타민 C를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 체리는 이러한 철분과 비타민 C를 함께 제공하여 빈혈 예방에 기여합니다.
5. 체리 효능 - 전립선암 예방
체리를 꾸준히 섭취하면 남성의 전립선암과 여성의 유방암, 난소암 예방에 도움이 된다고 합니다. 체리의 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상과 변이를 방지하여 암세포의 생성과 전이를 제한하는 효과가 뛰어납니다.
또한, 체리에 포함된 페릴릴알코올 성분은 여러 연구를 통해 전립선암을 포함한 다양한 암의 악성 종양 세포의 성장을 억제하는 결과를 보여주었습니다. 이러한 성분들은 암 예방에 중요한 역할을 하며, 체리를 꾸준히 섭취하는 것이 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 체리 효능 - 치매 예방
체리에는 다량의 항산화 성분이 함유되어 있어 뇌세포의 산화를 방지하고, 이로 인해 세포 손상 및 변이를 관리하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이러한 성분들은 뇌세포의 신경전달물질의 활성화를 도와 기억력 저하와 같은 뇌기능 상실을 개선하는 데 효과적이며, 치매 및 알츠하이머 병의 예방에도 유익한 영향을 미칩니다. 더불어 체리는 뇌 혈류를 개선하여 뇌경색이나 뇌출혈과 같은 뇌졸중 증상 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
7. 체리 효능 - 항염 작용
염증은 체내에 침입한 세균이나 바이러스가 면역세포에 의해 제거되는 과정에서 발생하는 부작용으로, 면역세포가 제대로 기능하지 않거나 과민하게 반응할 경우 염증이 만성적이거나 과도하게 발생할 수 있습니다. 체리는 항산화 작용을 통해 만성 염증 수치를 감소시키는 데 도움을 준다고 합니다. 체리의 항산화 성분들은 면역세포의 손상을 방지하고, 면역 반응을 효율적으로 조절하여 만성 염증의 수치를 낮추는 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.
8. 체리 효능 - 변비 예방
체리에는 유기산 성분이 풍부하여 위장에서 소화효소의 분비를 촉진하고, 소화 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 체리에 포함된 섬유질은 장의 연동운동을 자극하여 대장에서 독소를 배출하는 데 효과적입니다. 이와 함께 체리는 장내 유산균의 생장을 도와 변비 예방에 탁월한 효과를 보입니다.
9. 체리 효능 - 피부 미용
체리에는 퀘르세틴, 안토시아닌과 같은 플라보노이드 계통의 항산화 성분이 풍부하여 피부 노화를 방지하는 데 매우 효과적입니다. 체리의 항산화 물질은 피부 세포를 보호하여 기미, 주근깨, 검버섯 등 피부 노화의 징후를 개선하며, 항염 작용이 뛰어나 여드름 등 피부 트러블을 완화하는 데 도움을 줍니다.
체리에 풍부한 비타민 C는 강력한 항산화 기능을 제공하며, 멜라닌 색소의 침착을 막아 미백 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 체리는 피부 진피에서 90%를 차지하는 콜라겐 단백질의 생성을 촉진하여 피부 탄력을 개선하고 피부 처짐을 예방하는 데 뛰어난 효과를 발휘합니다.
10. 체리 효능 - 눈 건강 증진
체리에는 안토시아닌이라는 성분이 포함되어 있어 안구 세포의 손상과 노화를 방지하는 항산화 작용을 합니다. 안토시아닌은 안구 세포의 산화를 방지하고, 정상 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
체리에 함유된 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민 A로 전환되며, 이 비타민 A는 눈 점막 세포를 보호하고 시력 개선 및 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A는 또한 옵신이라는 시각 세포와 결합하여 로돕신을 생성하는데, 이 로돕신은 야맹증 개선에 효과적입니다.
11. 체리 효능 - 뼈 건강
체리는 성장기 어린이에게 유익하며, 갱년기 여성들에게도 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 체리에는 칼슘이 포함되어 있으며, 칼슘은 뼈를 건강하게 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
체리 부작용
체리에는 유기산이 다량 포함되어 있어, 저녁에 과도하게 섭취할 경우 속쓰림이나 역류성 식도염 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 체리에는 식이섬유가 풍부하여 위장 기능이 약한 사람들은 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시에는 설사나 복통 등의 배탈을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
이상으로 체리 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 체리 효능을 통해 건강하게 노후를 대비할 수 있었으면 좋겠습니다!!